دانلود فایلPDF اصول آمادگی جسمانی همراه با تصاویر مرتبط تعدادصفحات :48

دانلود فایلPDF اصول آمادگی جسمانی همراه با تصاویر مرتبط تعدادصفحات :48

بخشی از متن:

توضیحات این فایل:

دانلود فایلPDF

آمادگی جسمانی

همراه با تصاویر مرتبط

تعدادصفحات :48

داشتن بدن عضلانی، آمادگی جسمانی یا فیتنس (بهانگلیسی: Fitness )حالتی است که فرد توانایی انجام فعالیت های سنگین تر جسمی را دارد. این آمادگیمعمولاً با انجام مکرر نرمش ها و ورزش ها و همچنین تغذیه مناسب و استراحت کافیحاصل می گردد. آمادگی جسمانی به طور کلی از طریق ورزش به دست می آید.

تعریف آمادگی جسمانی و اجزای آن

آمادگی جسمانی اساسا به حالتی از بدن گفته می شودکه در آن شخص قادر به انجام فعالیت های سبک زندگی خود با آسودگی بیشتر است در حالیکه از مشکلات بالقوه در مورد سلامتی و شرایط اضطراری در امان باشد. در ادامه بافاکتورهای آمادگی جسمانی آشنا خواهید شد.

ورزش آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه وعضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین شکل، کارها و وظایی که بر عهده دارد را انجامداده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند.

باید دقت کرد این تعریف شامل همه مردم می شود. ولیوقتی که صحبت از بخش ورزشی و ورزشکار در بین باشد، عواملی چون تغذیه مناسب و کافی،نوع کار، میزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهای عصبی بسیار مهم بوده و نمی تواننقش آنها را در برنامه یک ورزشکار ندیده گرفت.

حال به بیان فاکتورهای آمادگی جسمانی که شامل 4فاکتور بوده، می پردازیم و هر چه این فاکتورها در ورزشکاران بالاتر باشد، در بازدهیمهارت های ورزشی آنها اثر زیادی دارد.

مهم ترین این فاکتورها، استقامت قلبی و ریوی و یابه عبارت دیگر همان نام آشنای "توان هوازی" است.

یعنی جذب اکسیژن به میزان کافی برای فعالیت هایطولانی، داشتن قلب قوی جهت رساندن خون کافی در زمان فعالیت های سنگین و طولانی مدتمانند دوهای بلند (ماراتن) قایقرانی در مسافت های زیاد.

ولی دومین فاکتور، انعطاف پذیری است، این فاکتوراجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، اینفاکتور تقریباً در همه ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا میبرد. مثل حرکات ورزش ژیمناسیک و باله.

فاکتورهای سوم و چهارم به ترتیب عبارتند از قدرتعضلانی که به معنای به کار بستن نیرو و انرژی به دست آمده از عضلات در هنگام اجرایفعالیت ها است(حدود45/0از وزن بدن هر فرد را عضلات تشکیل می دهند).

در ورزش های قدرتی مثل وزنه برداری و پاورلیفت بیشترمورد استفاده بوده و تقویت می شود. استقامت عضلانی که به معنی به کارگیری یک عضله یاگروهی از عضلات برای انجام یک سری انقباضات پی در پی در مدتی نسبتاً طولانی باکمترین حس خستگی است و عمل کششی بارفیکس بهترین مثال برای این مورد است.

فروش با سایت لوکس فایل